- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2021-03-23
很多人都有一颗减肥的心，却敌不过懒惰的自己，“明天开始就减肥”成了很多人的口头禅，却让拖延成为了习惯，拖出了一身顽固的脂肪，不料年纪越大，减肥越难，其实“减肥要趁早”，这话真的不是随口说说而已。
1、年龄不断增长，基础代谢降低
25岁人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁以后，人体的基础代谢率逐渐降低，每天身体消耗的热量会比年轻时更少，慢慢地，脂肪大量堆积在臀部、大腿等难减部位，让减肥更难进行。
2、长时间饮食不健康
随着年龄的增长，工作和生活状态逐渐改变，不吃早餐、常吃夜宵和外食等，这些不良的饮食习惯都成了家常便饭，也成为了发胖的伏笔。
3、内分泌失调，代谢减慢
忙工作、忙生活，加班熬夜已成了家常便饭，很多人靠抽烟喝酒等方式排解压力，使内分泌失调，影响新陈代谢，造成肥胖。
1、年龄不断增长，基础代谢降低
25岁人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁以后，人体的基础代谢率逐渐降低，每天身体消耗的热量会比年轻时更少，慢慢地，脂肪大量堆积在臀部、大腿等难减部位，让减肥更难进行。
2、长时间饮食不健康
随着年龄的增长，工作和生活状态逐渐改变，不吃早餐、常吃夜宵和外食等，这些不良的饮食习惯都成了家常便饭，也成为了发胖的伏笔。
3、内分泌失调，代谢减慢
忙工作、忙生活，加班熬夜已成了家常便饭，很多人靠抽烟喝酒等方式排解压力，使内分泌失调，影响新陈代谢，造成肥胖。
难道就只能让身材“坐以待毙”吗？当然不！今天小编就教你如何拥有好身材！
1、补充蛋白质，提高基础代谢
通过合理的运动搭配充足的蛋白质，就可以帮助肌肉合成与修复，从而达到提高基础代谢的作用。大家平时可以从鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等食物中获取优质蛋白。
2、三餐要定时，合理搭配膳食
固定的三餐时间，不仅能让身体养成良好的饮食习惯，有效控制饥饿感，还能让你远离肠胃疾病。三餐的最佳进食时间应为早餐7:00-8:00、午餐12:00-13:00、晚餐18:00-19:00。主食应注重粗细搭配；肉食选择鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等优质肉类，并搭配种类丰富的新鲜蔬果。
3、良好睡眠，让减肥更顺利
经常熬夜加班、通宵应酬会造成睡眠不足，会影响体内控制食欲的瘦素无法正常分泌，这样会导致你在吃东西时胃口大开，一不小心就会吃多。所以，每天尽量在晚上11点前入睡，并保证8小时左右的睡眠，不仅帮助身体第二天能够正常运转，还可以防止新陈代谢紊乱，让毒素和垃圾顺利地排出。
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