影响减肥效果的几个因素
 

节食

       当你进入节食状态，大脑会非常警惕，认为身体需要进入节能状态，以减少热量的消耗，那么首当其冲的便是肌肉，肌肉在身体组织内需要消耗大量的热量，而没有了这个热量支撑，大脑便会释放信号，主动流失肌肉，以维持体内最低热量的平衡。如此一来，肌肉没有了，身体水分含量降低，而脂肪的存在又是牢不可破，并且肌肉的流失给脂肪造成了更大的空间活动，因此脂肪囤积只会越来越多。

喜欢蘸酱料

       一些女性朋友吃火锅、吃蔬果沙拉的时候，喜欢蘸酱料。尤其是吃火锅时调制的酱料，不仅热量高而且脂肪多，常见的有花生酱、芝麻酱、辣椒油、耗油等。多种材料调和在一起，就算只有小小的一碟，热量可是非常高的。还有一些人口味比较重，平时吃饭时，喜欢用菜蘸辣椒酱、豆腐乳等，觉得蘸着酱料吃比较香。可是这样吃，却会把大量的脂肪吃进身体里面。

吃垃圾食品

       被人们称为垃圾食品的食物，虽然不健康但是因为味道香，受到许多人的喜爱。建议肥胖人群，忌口垃圾食品。其中，高盐、高油、高糖的食品属于垃圾食品，大量的盐分、油脂、糖分摄入体内，身体压根就吸收不了，只会加重身体负担，慢慢堆积最终转为脂肪。所以想要减肥，建议远离油炸类、烧烤类等食物，应该多吃清淡的食物。

 

不爱喝水

       多喝水有助于活化细胞，促进身体血液循环，起到排汗排毒的效果。如果在工作中或在健身中，喝水不足会导致耗氧量增大，精神萎靡，浑身乏力等，不仅影响着日常生活状态，同时还会对身体造成压力。

有助于减肥的小技巧

 

多吃粗粮
 

       想要减肥，应该把主食换成粗粮。因为粗粮的热量比较低，而且能够增强饱腹感。所以说，平时要多吃燕麦、玉米等粗粮。比如说早上可以用它们煮粥食用，既可以填饱肚子，又不会发胖，而且比较好消化，不容易产生积食。

 

饭后运动
 

       吃完饭后，不要立马坐着或躺着玩手机。不妨站起来，甩一甩手臂，或者走一走。适当散步能够放松身体，而且促进消化，避免食物堆积在身体内，导致身体发胖。其中，运动不能过于强烈，而且不能吃完就立即运动。饭后站着或者稍微走半个小时之后，再选择运动。让身体出汗之后，按摩双腿和腰腹，能够让肌肉紧实，让你瘦得快一些。